무엇을 읽든 누구와 이야기하든 근육 자극과 성장을 최대한 허용하기 위해 ‘완벽한’ rep 범위가 무엇이어야 하는지에 대한 각자의 의견을 갖고 있다.이 글에서 임씨는 혼란을 일소하고 당신에게 최적의 근육 형성 결과를 위해 가장 효과적인 rep 범위를 선택하는 것에 대한 진실을 가르칠 것이다.
무거운 무게와 낮은 렙을 활용하는 세트는 의심할 여지 없이 근육 성장을 촉진하는 가장 효과적인 수단이다.체육관에서 공연하는 모든 세트에 대해, 당신은 5에서 7까지의 레프 레인지를 야구중계 활용해야 한다.이것은 당신이 수행하는 모든 세트의 무게는 5개의 리프를 좋은 형태로 완성할 수 있을 정도로 가볍지만, 7개 이상을 완성할 수 없을 정도로 무겁다는 것을 의미한다.5대 7이 뭐가 그렇게 특별한지 물어봐?글쎄
1) 각 세트는 20초에서 30초 사이에만 지속된다.
근육의 증가를 최대화하는 것은 강도와 효율에 관한 것이다.낮은 레프 범위를 활용함으로써, 당신의 세트들은 단기간 동안만 지속되어 100% 정신적 집중력과 노력을 이끌어 낼 수 있다.100% 강도로 훈련하는 것은 근육의 성장을 촉진하는 데 매우 중요하고 짧은 시간 동안 이 정도의 노력을 유지하는 것이 훨씬 더 쉽다…