그런 질문을 스스로 해 본 적이 있습니까?몇 달 동안 정기적으로 체육관에 가셨는데 심각한 살이 찌지는 못하셨습니까?만약 여러분이 이 질문들 중 하나라도 그렇다고 대답했다면, 이제는 한 걸음 뒤로 물러서서 몇 가지 계획을 세울 때입니다.근육을 만드는 것은 로켓 과학이 아닙니다.근육을 키우는 것과 마른 상태를 유지하는 것의 차이를 의미하는 네 가지 주요 요인이 있습니다.당신은 수원출장안마 이 네 가지 질문을 스스로에게 해야 합니다.
제 식단이 근육을 키우는데 최적화되어 있습니까?
하루 세끼 정신에서 벗어날 시간입니다.살을 찌우려면 하루에 여섯 번씩 몸 전체에 음식을 먹여야 합니다.이것은 많은 양의 식사를 나눠서 세 시간에 한 번 정도 먹는 것을 의미합니다.이것은 신진대사에 좋을 뿐만 아니라, 여러분의 몸은 음식을 지방으로 저장하는 대신 사용할 것입니다.
하루에 여섯 끼 식사는 주로 복합 탄수화물과 단백질로 구성되어야 합니다.당신은 적어도 한 끼에 30그램의 단백질을 목표로 해야 합니다.고단백 식품에는 살코기, 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 치즈, 유제품 등이 포함됩니다.복합 탄수화물은 현미, 현미빵, 감자에서 발견됩니다.소금과 설탕이 많이 들어있는 음식을 멀리하세요.
보충제를 사용해야 하고, 언제 복용해야 하나요?
보충제를 살 여유가 있다면 그것을 사용해야 합니다.당신이 고려해야 할 기본적인 세가지는 단백질, 탄수화물, 크레아틴입니다.유청 단백질 보충제는 양질의 단백질을 근육에 전달하는 가장 빠른 방법으로 알려져 있습니다.이것은 여러분의 몸이 근육의 재생을 위해 단백질을 갈망하는 운동 후에 특히 쉐이크를 효과적으로 만들어 줍니다.
보충제를 복용해야 하는 세 가지 중요한 시기가 있습니다.아침에 제일 먼저, 운동 후에 그리고 자기 전에.만약 여러분의 식단이 충분하다면, 다른 때에 보충제가 필요하지 않을 것입니다.식사를 대신하기 위해 보충제를 사용하지 마세요.보충제는 식사 대용이 아니라 보충제입니다.
저는 똑똑하지 않고 열심히 훈련하고 있습니까?
이 새로운 리프팅 선수들이 저지르는 가장 큰 실수는 그들이 운동을 더 많이 할수록 더 커질 것이라고 생각하는 것입니다.이것은 사실과 전혀 거리가 먼 것입니다!웨이트 트레이닝을 할 때 당신이 기억해야 할 두 가지 기본 규칙.첫째, 질이 양보다 낫습니다.둘째, 복합운동은 근육을 만드는 왕입니다.
복합 운동은 최소 두 번의 관절 운동이 필요합니다.큰 복합 운동은 스쿼트, 벤치 프레스, 넓은 그립 업, 그리고 앉기 줄입니다.이러한 움직임은 체중을 움직이기 위해 사용할 근육 섬유를 더 많이 모집합니다.이것은 더 많은 근육 그룹이 일하고, 운동이 더 도전적이며, 성장 가능성이 훨씬 크다는 것을 의미합니다.
일반적으로 한 번의 격리 운동을 위해 복합 운동을 세 번 해야 합니다.예를 들어 등/이두근 운동은 넓은 그립 풀업, 앉은 열, 구부린 열, 서서 하는 이두근 컬로 구성될 수 있습니다.이 정도면 이두박근으로는 충분하지 않다고 생각할 수도 있죠?틀렸어.당신의 이두박근은 이 모든 운동에서 심하게 일을 합니다; 이두박근은 그것들을 마치게 합니다.
교육 세션의 길이는 1시간을 초과해서는 안 됩니다.그리고 일주일에 한 개의 근육 그룹만 훈련시키면 됩니다.이는 분할 루틴이 일주일에 3일만 사용하면 된다는 것을 의미합니다.사실, 대부분의 전문 보디빌더들은 일주일에 네 번만 훈련을 합니다.양이 아니라 질이라는 것을 기억하세요.
충분한 휴식과 회복시간을 갖고 있습니까?
여러분이 운동을 할 때 근육을 만드는 것이 아니라 근육을 분해하는 것입니다.체육관에 있을 때 몸이 부은 것처럼 보였던 이유는 근육 조직이 붓고 손상되었기 때문입니다.실제로 여러분이 쉬고 있을 때 근육이 생깁니다.그래서 간단히 말해서, 휴식이 없다는 것은 근육의 성장이 없다는 것과 같습니다.
그러니 운동을 하지 않을 때는 마음을 편하게 가지세요.심장 박동을 늦추세요.그리고 잠을 많이 자도록 하세요.수면은 근육을 만드는 데 있어 신체의 제 1순위입니다.이것은 또한 잠자기 전에 먹는 것이 중요한 이유이기도 하고, 그래서 여러분의 몸은 잠잘 때 근육을 회복할 수 있는 연료를 가지고 있습니다.
간단하지 않습니까?
그래서 여러분은 여러분이 잡지나 웹에서 근육을 만드는 것에 대해 읽은 것에도 불구하고, 놀랍게도 간단하다는 것을 알 수 있습니다.이 글에서 제가 언급한 네 가지 측면을 올바르게 이해하면 근육이 발달할 것입니다.질문이 있으시면 저는 제 사이트의 포럼에 참석할 수 있습니다.내 바이오에서 링크를 봅니다.