여름 더위에 과체중인 것은 재미가 없습니다.그리고 주변의 다른 모든 사람들이 그나트 사이즈의 비치웨어를 입고 말벌 같은 복부에 기름을 부으면서 살찐 배나 살찐 허벅지를 노출하는 것은 건마 정확히 유쾌한 일이 아닙니다.사실, 과도한 체중을 가진 사람들에게 여름은 당혹감과 불편함을 느낄 수 있는 수많은 기회를 수반하는 불쾌한 시련이 될 수 있습니다.그래서 여러분이 어떻게 지방을 줄이고 내년 여름을 더 행복한 경험으로 만들 수 있는지 살펴봅시다.하지만 일단 경고.
여름 체중 감량 트랩
실패할 수 있는 확실한 방법 중 하나는 “숏컷” 체중 감량 방법이나 다이어트 방법을 찾는 것입니다.무슨 뜻인지 아시잖아요. “빠른 체중 감량 방법”을 약속하는 프로그램입니다.제 경험으로는, 이러한 식이요법이나 알약 중 어떤 것도 실제로 효과가 없습니다. 의학적 증거는 꽤 분명합니다. 지속 가능한 지방 감소의 최대 비율은 일주일에 1에서 2파운드 사이입니다. 비만인 경우에는 아마 조금 더 줄 것입니다.게다가, 만약 뛰어난 과학자가 힘들이지 않고 급속한 체중 감소를 위한 공식을 만들 수 있다면, 하룻밤 사이에 그는 아인슈타인보다 더 유명해질 것입니다.그는 확실히 30초짜리 TV 광고나 통신판매 광고에 자신의 프로그램을 팔아서는 안 될 것입니다.그러니 정신을 차리고 경제적인 건강을 위해서라도 과도한 주장을 하는 체중 감량 방법에 시간을 낭비하지 마세요.만약 여러분이 이것을 믿지 않는다면, “2주 안에 20파운드를 빼라”는 단기적인 접근 방식을 선호하는 과체중 친구들을 생각해보고, 왜 그들이 아직도 과체중인지 스스로에게 물어보세요.
3개월 여름 다이어트 계획
1~2주 안에 살을 많이 뺄 수는 없습니다.체형에 큰 영향을 주려면 3개월 정도가 필요합니다.사람의 몸은 미용적인 외모가 아닌 생존에 관심이 있고, 급격한 체중 감소는 건강에 좋지 않은 질병의 증상이기 때문에, 당신의 체형을 개선할 수 있는 유일한 보장된 방법은 건강한 식사와 운동량 증가라는 점진적인 접근법을 채택하는 것입니다.3개월 안에, 여러분은 약 26파운드를 뺄 수 있는데, 이것은 대부분의 과체중인 사람들이 눈에 띄게 건강이 좋아지고 훨씬 날씬해진 몸을 경험하기에 충분한 양입니다.그리고 이런 식으로 체중을 점진적으로 줄이면 체중이 회복될 가능성이 훨씬 적으므로, 필요하다면 체중 감량 고원이나 다른 장애물을 일으킬 위험을 덜 느끼면서 더 많은 체중을 계속 줄일 수 있습니다.
동기가 필요해요
아무도 자신의 습관을 바꾸는 것을 좋아하지 않습니다.따라서 만약 여러분이 식습관과 운동 습관을 바꾸고 싶다면, 여러분은 지루함이 시작될 때 다이어트와 운동을 계속할 수 있는 강력한 동기가 필요합니다.여러분이 어떤 동기를 선택하든, 그것은 맛있는 고칼로리 음식을 TV 앞에서 먹고 싶은 충동보다 더 강력한 것임에 틀림없습니다!
여름 체중 감량에 좋은 동기
체중 감량 목표를 달성하기 위해 미리 약속하는 모든 것은 훌륭한 동기를 만듭니다.대담하게.비싼 해변 휴가를 예약하거나 다이어트 프로그램의 마지막에 갖고 싶은 몸매에 맞는 멋진 옷을 사세요.이 두 가지 행동 모두 성공을 요구하기 때문에 그 과정에서 지속적인 동기부여를 제공합니다.
남자들과 유명인들은 더 나은 동기부여를 받습니다.
제 경험으로는 개인 고객은 물론이고 제 체중 감량 포럼에 소속된 다이어터들과 함께 남성과 연예인들이 가장 강력한 동기부여를 합니다.남성들은 보통 여성들에 비해 일상적인 업무와 책임의 범위가 좁기 때문이라고 생각합니다.연예인들은 보통 신체적 외모를 유지하기 위한 강력한 상업적 동기를 가지고 있기 때문입니다.저는 몇몇 유명인사들에게 체중 감량에 도움을 주는데, 그들 중 몇몇은 제 포럼의 단골들입니다. 그리고 저는 그들의 장기적인 목표를 발전시키기 위해 단기적인 희생을 하는 그들의 능력에 항상 감명을 받습니다.그래서 성과가 많은 것 같아요.
단기적인 희생에 대해 긍정적으로 생각하기
여름을 위해 살을 빼려고 하든, 돈을 절약하려고 하든, 시험에 합격하려고 하든, 동기부여의 중요한 부분은 단기적인 희생을 하는 것에 대해 긍정적으로 생각하는 능력입니다.선택은 꽤 간단합니다: 특정한 음식을 포기하는 것과 관련된 “결핍”에 집중할 수도 있고, 또는 이러한 음식을 먹지 않음으로써 얻게 될 혜택에 집중할 수도 있습니다.안타깝게도, 많은 다이어트를 하는 사람들은 박탈감에 집중합니다.얼마 후에 그들은 그들의 식단을 부담, 지루함, 사악한 필요로 봅니다.이것이 그들 중 많은 사람들이 그만두는 이유입니다.그들은 체중 감량이 가져올 이점을 “보이지” 못합니다.만약 여러분이 여름을 위해 여러분의 몸매를 개선하고 싶다면, 여러분은 이러한 함정을 피하고, 여러분의 생활 방식에 단기적인 적응을 함으로써 여러분이 받을 장기적인 혜택에 감사해야만 합니다.
식단 개선에 대한 좋은 소식
우리의 많은 취향, 음식에 대한 갈망 그리고 음식에 대한 일반적인 태도는 우리가 먹고 마시는 것에 의해 강하게 영향을 받습니다.저는 향상된 식습관을 가진 지 3주가 채 되지 않아 개인적, 가족적 식습관의 놀라운 변화를 보고한 가족이 있는 수많은 어머니들을 알고 있습니다.요점은, 평균적인 현대 식단은 설탕, 지방 그리고 나트륨으로 가득 차 있고, 이 모든 것들은 우리가 이러한 품목들을 더 많이 원하도록 조건을 매긴다는 것입니다.하지만 여러분이 2-3주 동안이라도 정크 푸드에 의존하는 것에서 벗어날 수 있다면, 여러분은 여러분의 취향에 큰 차이가 있다는 것을 알게 될 것입니다.그래서 건강에 좋은 음식을 먹게 됐습니다.
체중 감량이 아닌 건강한 식사를 생각하세요
제 경험상 가장 효과적인 체중 감량 전략 중 하나는 건강한 식사에 집중하는 것입니다.체중계에 서 있지 말라는 것이 아니라, 체중계가 말하는 것만으로 진도를 측정하지 말라는 것입니다.음식을 맛있게 먹는 것과 식습관의 변화에 대해 기분을 좋게 하는 것이 그만큼 중요하다는 것을 명심하세요.그리고 여러분이 싫어하는 식단은 여러분이 아무리 체중을 감량하더라도 반드시 실패할 것입니다. 왜냐하면 여러분이 목표를 달성하는 즉시, 여러분은 예전의 식습관으로 되돌아갈 것이고 감량된 체중을 모두 회복할 것이기 때문입니다.
건강한 식습관 탑 10
요컨대, 건강한 식단은 (1) 집에서 요리한 음식을 더 많이 먹고, 외식을 덜 합니다. (2) 간식으로 신선한 과일을 더 많이 먹습니다. (3) 간식으로 신선한 야채를 더 많이 먹고, 식사와 함께. (4) 옆으로 또는 찌개에 콩을 더 많이 넣고, (5) 쫄깃쫄깃한 빵, 덜 정제된 흰 빵과 빵 간식. (6) 생선, 껍질 없는 닭고기/터키, 덜 붉은 고기. (7) 작은 서빈붉은 고기 gs, 야채 큰 분량. (8) 저지방 유제품 섭취. (9) 접시에 있는 음식에 버터, 마요네즈, 사워크림 등의 형태로 지방을 적게 첨가합니다.이것은 과도한 칼로리의 엄청난 공급원입니다. (10) 배고픔을 막기 위해 건강에 좋은 간식거리를 비축합니다.만약 여러분이 건강에 좋은 영양가 있는 칼로리로 채운다면, 여러분은 배고픔이 여러분을 먹게 만드는 정크 푸드를 원하지 않을 것입니다.체중 관리에 관한 한 굶주림은 공공의 적 1호로 남아 있습니다.
운동은 훌륭한 간접적인 이점을 제공합니다.
운동은 여분의 칼로리를 소모하기 때문에 칼로리 부족을 넓히는 데 도움이 됩니다.하지만 체중 감량에 직접적인 영향은 일반적으로 상당히 적습니다.사실, 운동을 시작하면 살이 찌는 것은 드문 일이 아닙니다.운동의 실질적인 체중 감소 이점은 간접적인 것입니다.그것은 우리의 신진대사율을 높이고, 칼로리를 조금 더 빠른 속도로 연소시킬 수 있도록 도와주며, 우리의 기분을 개선시켜 전형적으로 우리의 편안한 식사에 대한 필요성을 줄여줍니다.하지만, 운동을 너무 많이 하지는 마세요.운동을 너무 격렬하게 시작해서 3주 만에 탈진한 다이어트를 하는 사람들의 수가 줄었습니다.가장 이상적인 것은 관리하기 쉬운 신체 활동을 하루에 45분씩 시작해서 시간과 강도를 아주 점진적으로 늘려가는 것입니다.항상 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 반드시 사전에 느슨하게 하고, 사후에 감아야 합니다.
원하는 대로 자신을 보기
만약 여러분의 목표가 여러분이 태양 아래 자랑스럽게 보여줄 수 있는 허리선이라면, 그것을 보게 될 때까지 기다리지 마세요.다이어트를 시작하는 순간부터 시각화하세요.해변을 따라 걷거나 수영장 옆에 엎드린 자신의 모습을 상상해 보세요.체중이나 신체에 대한 야망이 무엇이든 간에, 가능한 한 가장 상세하게 시각화하는 데 익숙해지세요.왜냐하면 “보는 것”이 그것을 실현하기 위한 첫 단계이기 때문입니다.그들이 말하듯이, 한 장의 사진은 천 마디 말의 가치가 있습니다.
살이 많이 쪘나요?이점을 시각화하기만 하면 됩니다!
감량할 체중이 많다면(100파운드 이상), 3개월 동안 26파운드를 감량하는 것이 특별히 가치가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다.그렇다면, 이 질문을 자신에게 물어보세요.대안은?어떤 방법을 선택하든 살이 더 빨리 빠지지는 않기 때문에 언제 시작하고 얼마나 걸릴지가 문제일 뿐입니다.마지막 질문은 지금 바로 대답할 수 있습니다.100파운드를 감량하는 데는 약 1년이 소요됩니다. 일반적으로 도중에 재해가 발생할 경우에는 조금 더 시간이 걸립니다.이 정도로 체중을 줄이려면 15개월이 더 현실적인 시간이 될 것입니다.이건 아무것도 아닙니다.100파운드나 더 가벼운 거리를 걸어가는 자신의 모습을 상상해 보세요. 그리고 15개월 동안 건강하게 먹는 것은 그런 멋진 전망을 위해 지불하기에는 너무 비싼 가격이라고 말해주세요.
귀사의 최우선 과제 – 지원 받기
여름을 맞아 정말 살을 빼고 싶다면 지원책을 찾는 것이 우선입니다.직장에서 다이어트 모임에 참여하거나, 피트니스 수업에 참여하거나, 체중 감량 모임에 참석하세요.또는 온라인 포럼에 참여합니다.체중을 스스로 감량하는 것은 완벽하게 가능합니다. 만약 일이 잘 풀리고 체중계가 계속해서 좋은 말을 한다면 말이죠.하지만 어려움이 닥쳤을 때, 그들이 당연히 그러하듯이, 실제 사람들의 도움을 받는 것은 성공과 실패의 모든 차이를 만들 수 있습니다.지지를 구하는 데 어려움을 겪는다면, 나만의 체중 감량 포럼을 시도해 보세요.아주 재미있고 영감을 주는 영화입니다.